Cách nhảy dây giảm cân không bị to bắp chân mà bạn nên chú ý

cach nhay day

Bằng cách nào nhảy dây giảm cân không bị to bắp chân?

Nhảy dây là phương pháp giảm cân hiệu quả vì nó có khả năng đốt cháy calo cực tốt. Thế nhưng không ít phái đẹp lo sợ nhảy dây sẽ làm bắp chân to. Dưới đây chúng tôi sẽ bật mí cách nhảy dây giảm cân không bị to bắp chân mà bạn nên chú ý. Hãy cùng theo dõi để biết được phương pháp tập luyện đúng kỹ thuật nhé!

Tin liên quan:

Giải đáp thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không?

CÁCH NHẢY DÂY GIẢM CÂN KHÔNG BỊ TO BẮP CHÂN MÀ BẠN NÊN CHÚ Ý

Mỗi động tác nhảy dây sẽ tác động trực tiếp lên các bộ phận như đùi, bắp chân, cơ bụng,…Tuy nhiên, phần chịu lực nhiều nhất là bắp chân. Do vậy, nhiều chị em cho rằng khi tập luyện bài tập này trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng to bắp chân. Chính vì thế cách nhảy dây giảm cân không to bắp chân là điều phái đẹp quan tâm hàng đầu.

Theo các huấn luyện viên thể dục, khi nhảy dây toàn bộ cơ bắp được vận động cùng lúc, việc vận động liên tục giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả, giúp vóc dáng trở nên gọn gàng, săn chắc.

cach nhay day 21
Cách nhảy dây giảm cân không bị to bắp chân mà bạn nên chú ý

Bên cạnh giúp giảm cân làm thon gọn vóc dáng thì nhảy dây là phương pháp để giải tỏa căng thẳng, tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể, giúp cho bạn hoàn thành công việc một cách tốt hơn.

Nhảy dây là bài tập tác động trực tiếp đến bắp chân nhưng nó không làm bắp chân to ra mà sẽ làm bắp chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn nếu như tập đúng kỹ thuật.

Dưới đây là cách nhảy dây giảm cân không bị to bắp chân mà mọi người có thể áp dụng.

Đầu tiên, bạn phải chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình bạn có thể dùng chân giữ ngay tại điểm giữa của dây nhảy rồi kéo căng ra. Độ dài chuẩn là của dây nhảy là khi tay cầm cao ngang nách của bạn. Nếu chiều dài dây vượt quá thì nên thu ngắn dây lại rồi mới tập nhảy.

Nhảy bằng 2 chân ( cách nhảy này sẽ tiếp xúc bằng mũi chân hoặc bàn chân):

Đây được xem là bài nhảy dây đơn giản mang tính chất khởi động, giúp làm nóng các cơ, khớp để là tiền đề cho những bài nhảy nâng cao diễn ra thuận lợi hơn.

Nhảy dây kiểu chạy bộ:

Cách nhảy dây này sẽ tác động trực tiếp lên phần cơ bắp, đặc biệt là bắp chân, bắp đùi, đồng thời giúp thon nhỏ vùng bụng dưới và làm săn chắc mông hiệu quả. Nếu muốn tăng thêm độ khó cho bài tập này, bạn có thể nâng chân lên cao hơn một chút.

Nhảy dây từng chân:

Kiểu nhảy dây này có độ khó cao hơn các kiểu nhảy dây còn lại. Với kiểu nhảy dây từng chân, thay vì người tập sẽ tiếp đất bằng 2 chân thì chỉ tiếp đất 1 chân rồi đổi bên thực hiện với bên chân còn lại. Mặc dù khó nhưng kiểu nhảy dây một chân sẽ giúp bạn có thể rèn khả năng giữ thăng bằng, đồng thời giúp bắp chân, cơ chân thon gọn, săn chắc hơn rất nhiều.

Nhảy dây kiểu xoạc chân:

Với kiểu nhảy dây xoạc chân này, nhịp đầu bạn sẽ chụm 2 chân khi tiếp đất như bình thường nhưng nhịp sau khi tiếp đất 2 chân của người tập phải xoạc rộng ra.

Nhảy dây xoay vòng:

Bài tập nhảy dây này thực hiện giống với bài nhảy dây kiểu cơ bản, tuy nhiên khi tiếp đất, bạn sẽ xoay người sang bên trái hoặc phải một góc vừa phải và cứ thế tạo thành một  vòng  xoay tròn.

nam nhay day
Nhảy dây xoay vòng rèn luyện tay chân khéo léo và tiêu hao năng lượng đáng kể

Các chuyên gia chỉ ra rằng nhảy dây trong vòng 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 650 calo. Trong khi đó, chạy bộ 30 phút chỉ tiêu hao khoảng 300 calo. Chính vì vậy, nếu bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày sẽ giúp cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe đáng kể.

NÊN NHẢY DÂY GIẢM CÂN Ở ĐÂU LÀ TỐT NHẤT?

Bên cạnh băn khoăn về cách nhảy dây không bị to bắp chân thì nên nhảy dây ở đâu tốt nhất là điều được nhiều chị em đang có ý định tập luyện quan tâm. Theo các huấn luyện viên thể hình, thì sàn gỗ là nơi lý tưởng để bạn tập nhảy dây. Tuy nhiên, bạn cũng có thể linh hoạt nhảy dây trên sân thượng, trong sân nhà hoặc công viên, chỉ cần nơi bạn nhảy khô thoáng không bị ẩm ướt là có thể bắt tay vào tập luyện.

Điều quan trọng trước khi nhảy dây đó chính là nên khởi động kỹ lưỡng các khớp để tránh bị trượt ngã, bong gân khi tập luyện. Bạn nên trang bị cho mình bộ đồ tập thể dục phù hợp, nên mang giày khi nhảy dây để tránh gây ra những tổn thương cho đôi chân.

Như vậy, nhảy dây là bài tập mang nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Do đó, bạn nên kiên trì luyện tập mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt. Kể cả bạn không muốn giảm cân cũng có thể tập luyện nhảy dây để nâng cao sức khỏe tim mạch, cải thiện hô hấp và phòng tránh những bệnh lý về xương khớp.

Trên đây là cách nhảy dây giảm cân không bị to bắp chân  mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Nếu còn có bất cứ điều gì thắc mắc về vấn đề giảm cân an toàn, thì bạn hãy liên hệ ngay với Sống đời blog để được tư vấn và hỗ trợ nhiệt tình. Đừng quên theo dõi trang web của chúng tôi để cập nhật nhiều tin tức liên quan đến cách chăm sóc sức khỏe.

Xem thêm thông tin về giảm cân:

Cách giảm cân khoa học và hiệu quả

Những khóa học dinh dưỡng giảm cân hiệu quả

Thu Phương

Share:

Author: Tuan Nguyen

Tuan Nguyen - người thích chia sẻ những vấn đề về giáo dục sức khỏe và nhiều kinh nghiệm sống thú vị khác trong cuộc sống. Mong rằng blog Sống đời vui khỏe này sẽ mang lại cho bạn nhiều điều bổ ích

Tin liên quan khác