Nên uống sữa trước khi ngủ mấy tiếng?

nen uong sua truoc khi ngu may tieng thumb

Một vài nguồn tin cho rằng uống sữa vào buổi tối có thể gây rối loạn tiêu hóa, dễ dẫn đến tăng cân, ảnh hưởng quá trình trao đổi chất. Điều này khiến không ít người cảm thấy lo lắng, hoang mang trước thói quen sử dụng lâu nay. Tuy nhiên bạn cần nắm rõ những thông tin về sử dụng sữa để nhận lấy trọn vẹn lợi ích từ chúng. Và một trong những câu hỏi cần được trả lời chính xác là nên uống sữa trước khi ngủ mấy tiếng để có hiệu quả như mong đợi?

Tin liên quan:

Những bệnh nguy hiểm chết người
Bệnh nan y gồm những bệnh gì và cách chữa bệnh nan y

Những lợi ích bất ngờ của việc uống sữa trước khi đi ngủ

Trước khi trả lời câu hỏi nên uống sữa trước khi ngủ mấy tiếng, vấn đềvề nên uống sữa gì trước khi đi ngủ được rất nhiều người quan tâm, bạn cần nắm rõ những lợi ích của sữa đối với cơ thể. Đặc biệt là việc uống sữa vào ban đêm trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích nếu sử dụng đúng cách.

Uống sữa trước khi đi ngủ ban đêm giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Để có được điều này là nhờ những thành phần có trong sữa làm thư giãn cơ bắp, trí não nghỉ ngơi, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

Lợi ích khi uống sữa trước khi đi ngủ
Hình minh họa: Lợi ích khi uống sữa trước khi đi ngủ

Ngoài công dụng rất tốt trong việc mang lại giấc ngủ đúng chu kỳ, dễ chịu thì uống sữa trước khi đi ngủ còn mang đến nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Theo đó, sữa có thể giúp xương khớp chắc khỏe hơn, chăm sóc làn da mịn màng hơn, kiểm soát lượng cholestorol tốt hơn,…

Việc sử dụng một ly sữa ấm vào ban đêm cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe khỏe. Sáng sớm mai thức dậy, bạn sẽ cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực đang dồi dào trong cơ thể.

Nên uống sữa trước khi ngủ mấy tiếng?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng có nhiều năm kinh nghiệm chia sẻ, thời gian uống sữa hợp lý nhất là khoảng trước 2 tiếng trước khi đi ngủ. Đây là khoảng thời gian hợp lý nhất để dạ dày tiếp nhận, trao đổi chất để nuôi dưỡng cơ thể trong quá trình ngủ.

Không nên uống sữa vào ban đêm quá sát giờ đi ngủ hoặc uống lúc bụng đói. Nếu uống quá khuya, dạ dày sẽ gặp áp lực khi làm việc khiến cơ thể bạn không những dễ chịu mà còn mệt mỏi hơn. Khi uống bụng đói, những acid amin không được chuyển hóa kịp và đẩy vào đại trang gây độc hại.

Nên uống sữa khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ
Hình minh họa: Nên uống sữa khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ

Đồng thời, hai hợp chất Tryptophan và Melatonin có trong sữa cũng được các chuyên gia cho rằng thúc đẩy quá trình ngủ nhanh và ngon hơn. Trong khi Tryptophan hoạt động với vai trò là chất dẫn truyền thần kinh, cải thiện tâm trạng, thư giãn nghỉ ngơi thì Melatonin sẽ điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể bước vào quy trình ngủ dễ dàng hơn. Điều này thực sự là sự lựa chọn hợp lý đối với những người khó ngủ, mất ngủ.

Một số lưu ý khác khi uống sữa vào ban đêm

Bên cạnh câu hỏi nên uống sữa trước khi ngủ mấy tiếng, bạn cũng cần nắm rõ một số lưu ý khác. Thực tế uống sữa vào ban đêm mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Vấn đề nên uống sửa gì trước khi đi ngủ được nhiều người quan tâm và lưu ý. Tuy nhiên, nó chỉ thực sự có lợi khi bạn sử dụng đúng cách, ngược lại sẽ mang nhiều tác động tiêu cực.

Lựa chọn loại sữa uống hợp lý:

Tùy thuộc vào mục đích sử dụng mà người dùng sẽ lựa chọn loại sữa uống phù hợp. Ví dụ sữa cho người bình thường, sữa cho người tăng cân, sữa cho người tiểu đường,… sẽ có sự khác nhau về thành phần, dưỡng chất.

Đối với những người thường xuyên mất ngủ, 1 ly sữa đậu nành chính là sựa lựa chọn rất hợp lý. Sữa đậu nành có chứa tryptophan có tác dụng đẩy nhanh cơn bùn ngủ.  Nếu dùng thức uống này, giấc ngủ sẽ đến với bạn nhanh và sâu hơn. Bên cạnh đó, chất tryptophan còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Sữa đậu nành là một trong những loại sữa giúp ngủ ngon
Hình minh họa: Sữa đậu nành là một trong những loại sữa giúp ngủ ngon

Liều lượng uống phù hợp:

Nên uống sữa vào ban đêm trước khi đi ngủ với lượng sữa phù hợp. Bạn không nên uống quá nhiều hoặc quá ít. Đối với người muốn tăng cần, buổi tối nên bổ sung khoảng >400ml sữa, người bình thường khoảng 300ml sữa và người giảm cân thì <250ml.

Nên uống sữa ấm sẽ tốt hơn:

Tùy thuộc vào từng đối tượng, sở thích, thói quen mà nhiều người sẽ lựa chọn loại sữa ấm, lạnh cho riêng mình. Theo các nghiên cứu trên người thường xuyên sử dụng sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ cho hiệu quả đi vào giấc ngủ, ngon, sâu tích cực hơn.

Tóm lại, với câu hỏi nên uống sữa trước khi ngủ mấy tiếng bạn có thể tự tin giải đáp khoảng 2 tiếng là phù hợp. Cùng với một số lưu ý khi uống sữa vào ban đêm trên đây, chúng tôi tin rằng bạn sẽ có được giấc ngủ ngon, thoải mái và tràn đầy sức sống vào ngày hôm sau.

Bạn đọc đừng quên theo dõi blog thaoduocthienphuc.com để tiếp tục nhận thêm những thôn tin liên quan sức khỏe hữu ích nhé./

Xem thêm: Uống sữa vào ban đêm có tăng cân không

Share:

Author: Phuc Thao

Người yêu thích viết lách trong lĩnh vực sức khỏe cũng như marketing. Tôi mong những bài viết của mình mọi người sẽ yêu thích! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của tôi!

Tin liên quan khác