Những thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh hiệu quả

thuc don giam can

Tìm hiểu ngay các thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh để vừa lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn, vừa tốt cho sức khỏe cùng với Blog Thảo Dược Thiện Phúc ngay sau đây.

Những thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh hiệu quả

Giảm cân là một trong những nhu cầu được rất nhiều học sinh, sinh viên hướng đến. Tuy vậy, không phải ai cũng biết cách giảm cân sao cho an toàn và hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Blog Thảo Dược Thiện Phúc tìm hiểu cách kiểm soát cân nặng bằng các thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh hiệu quả nhất. 

Tin liên quan:

Các phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả hiện nay

Tìm hiểu về những cách giảm cân khoa học mà hiệu quả

Nguyên tắc vàng trong giảm cân để đạt được hiệu quả cao nhất 

Để giảm được cân, trước tiên bạn cần nắm được các nguyên tắc quan trọng. Đây là một số điều cần nhớ khi giảm cân dành cho các bạn trẻ đang trong độ tuổi học sinh: 

Hạn chế đến mức tối đa các loại bánh kẹo vỉa hè

Với các em còn trong độ tuổi này, các loại đồ ăn vặt, bánh kẹo vỉa hè luôn có sức hút rất lớn. Tuy vậy, đây lại chính là thủ phạm gây ra hiện tượng tăng cân mất kiểm soát. Đồng thời, chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm của những thực phẩm vỉa hè cũng hoàn toàn không được đảm bảo. Do vậy, bạn cần hạn chế đến mức tối đa tất cả những loại thức ăn này nếu muốn giảm cân thành công. 

Xây dựng kế hoạch tập luyện thể dục hàng ngày đều đặn

Lười vận động chính là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo phì ở nhiều bạn trẻ. Vì vậy, để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả cao, bạn cần bỏ ngay tư tưởng lười vận động.

the thao giam can
Xây dựng kế hoạch tập luyện thể dục hàng ngày đều đặn sẽ giảm cân hiệu quả

Xây dựng một kế hoạch tập luyện thể dục thể thao hàng ngày đều đặn, thường xuyên để nhanh chóng thấy được hiệu quả. Bạn cũng có thể tìm kiểm các khóa học hướng dẫn tập luyện ngay tại trang web của chúng tôi. 

Một số thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh 

Sau khi đã nắm được các nguyên tắc quan trọng trong giảm cân, chúng tôi sẽ gửi đến bạn một số thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh hiệu quả và phổ biến nhất. 

Thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh buổi sáng

Điều quan trọng nhất trong thực đơn buổi sáng là hãy sử dụng các loại thức ăn giàu protein. Không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày lao động mệt mỏi, đồ ăn giàu đạm còn tạo cảm giác no lâu và góp phần đốt cháy mỡ trong cơ thể. Dưới đây là một số thực đơn bữa sáng bạn nên tham khảo: 

  • Thực đơn 1: Hai bánh bao chay nhân rau xanh và một cốc sữa đậu nành .
  • Thực đơn 2: 1 bát (tô) bún đậu dưa leo kèm nước tương.
  • Thực đơn 3: 4 -5 muỗng bột yến mạch kết hợp với 1 cốc sữa và 1 củ khoai lang.
  • Thực đơn 4: 2 lát bánh mì nguyên cám cùng với 1 cốc sữa và 1 bánh bao nhân đậu hay bí đỏ.
  • Thực đơn 5: 1 củ khoai lang cùng với một cốc sữa đậu nành ( hoặc sữa tươi ít đường). 
khoai lang sua dau nanh
Khoai lang và sửa đậu nành là một món ăn rất tốt cho việc giảm cân

Vì bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày nên tuyệt đối không được bỏ. bạn có thể gia giảm các món ăn sao cho phù hợp với cơ thể của mình. Nếu được, hãy sử dụng các loại sữa, sữa chua và sữa đậu nành không đường. Điều này sẽ tăng hiệu quả giảm cân hơn. 

Thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh buổi trưa

Với buổi trưa, hãy tuân thủ theo nguyên tắc nhiều rau xanh , củ quả. Buổi trưa chiếm đến 40% năng lượng trong một ngày, vì vậy hãy ăn nhiều nhất vào thời gian này. Lựa chọn nhiều rau xanh sẽ giúp bổ sung chất xơ, từ đó giữ cảm giác no lâu, đồng thời kiểm soát quá trình hấp thu chất béo trong cơ thể bạn. 

Một bữa cơm trưa đơn giản dành cho các bạn học sinh giảm cân là: một khẩu phần ăn (có thể là cơm gạo tẻ hoặc 1 củ khoai lang) + 1 phần thức ăn đậu hũ + đậu phộng rang + từ 1-2 khẩu phần rau (tùy vào sở thích và nhu cầu). Bạn cần lưu ý những điều sau đây để chọn các món sao cho đúng: 

  • Ưu tiên các loại thực phẩm có GI thấp như khoai lang hay ngô. Nếu không có khoai thì lựa chọn cơm gạo tẻ, sau đó đến mì. 
  • Đối với rau xanh, hãy chọn các loại rau có lá càng xanh càng tốt, bởi các loại rau này sẽ có hàm lượng chất xơ vô cùng cao. 
  • Nếu đã lựa chọn gạo tẻ hoặc mỳ thì hạn chế các loại rau củ nhiều tinh bột như củ sen, khoai tây hay khoai mỡ…
  • Nên lựa chọn các món ăn chế biến đơn giản như luộc, hấp, sau đó đến xào, nấu. Đồ ăn chiên rán nên hạn chế đến mức tối đa. 
  • Về gia vị, các món ăn nên được nêm nếm vừa phải, quá nhạt ăn sẽ mất ngon, quá mặn hay cay lại nhanh gây đói. 
nuoc ep hoa qua
Nước ép trái cây hoa quả không đường cũng là một thực đơn giảm cân tuyệt vời

Thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh buổi tối

Đối với bữa tối, lưu ý lựa chọn các món ăn sao cho vừa đủ no để không phải ăn thêm, nhưng cũng không dư thừa quá nhiều năng lượng. Tùy vào khẩu phần ăn các bữa trong ngày mà bạn có thể lựa chọn cho mình các món ăn phù hợp cho bữa tối. Công thức cơ bản nhất là: 0-1 khẩu phần ăn chính + 1 đậu phụ + 1-2 phần rau + 1 ly nước ép trái cây không đường.

Dưới đây là một số lưu ý dành cho bạn khi sắp xếp thực đơn cho bữa tối: 

  • Nên sử dụng các thực phẩm giàu đạm như các món ăn từ đậu. 
  • Buổi tối nên ăn 1 củ khoai lang, 1 phần rau quả salad, có thể thêm 1 cốc sữa tươi không đường để đảm bảo dinh dưỡng và no lâu.
  • Nhiều bạn thường thay thế bữa tối bằng hoa quả. Tuy nhiên, bởi nhiều loại hoa quả có chỉ số đường huyết cao, không phù hợp với thực đơn giảm cân. Một số loại khác lại có khả năng gây đói nhanh, bắt buộc bạn phải ăn thêm vào buổi tối. Điều này sẽ khiến quá trình kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn. 

Trên đây là một số cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh mà bạn nên tham khảo. Hy vọng bài viết đã mang đến nhiều thông tin có ích về vấn đề giảm cân cũng như giúp bạn sắp xếp thực đơn giảm cân phù hợp. Và nếu còn bất cứ câu hỏi gì, liên hệ ngay với các chuyên gia để được giải đáp. 

Xem thêm: Một số phương pháp giảm cân cho học sinh hiệu quả cho học sinh

Biên Thùy

Share:

Author: Bien Thuy Le

Tin liên quan khác